体重が87kgから71kg！ローファット・ケトジェニックダイエットを駆使して、３ヶ月で約-16kgの減量に成功！
体重が87kgから71kg！ケトジェニックダイエットを駆使して、３ヶ月で約-20kgの減量に成功！
今回は私がケトジェニックダイエットを駆使して3ヶ月で約‐20㎏の減量に成功した方法を紹介します。参考になれば幸いです。
３ヵ月での体型の変化です。正直かなり変わりました！
ケトジェニックダイエット中のカロリー計算のしかた
よく目にする 【摂取カロリー ＜ 消費カロリー】というものがあります．これは摂取カロリー（食べる量）よりも消費（する）カロリーを大きくすれば瘦せるというものです．「カロリー計算とか、、、」と思う方もいるかと思いますが，しっかりと管理していれば体重の落ちとカロリー計算が合ってきます． 手順を説明します。
①自分の基礎代謝を調べる．
体重計で基礎代謝がでるものもありますし，ネットでだいたいの数字を調べる形でも大丈夫です．
➁基礎代謝に運動量レベルをかける．
運動レベル１：1.2倍
運動レベル２：1.375倍
運動レベル３：1.55倍
運動レベル４：1.725倍
運動レベル５：1.9倍
仕事がディスクワークの方は基礎代謝を１.2倍します．［基礎代謝1500の場合，1500kcal×1.2＝1800kcal］
週に２，３回くらい筋トレする方は，1.55倍します．［基礎代謝1500の場合，1500kcal×1.55＝2325kcal］
週に７回（ほぼ毎日）筋トレする方は，1.9倍します．［基礎代謝1500の場合，1500kcal×1.55＝2325kcal］
この数字があなたの一日の消費カロリーとなります．実際には調整で，この数字からマイナス200～300kcalしたくらいの値を目安としてください．
体重が1kg減るのに約7200kcal消費する必要があると言われているので，１週間に１kg落としたい方は，消費カロリー（基礎代謝×運動量レベル）ー摂取カロリー（食事）＝１０００kcalとすればいいわけです．しかしながら，運動量レベルの誤差や体質などもあるので，個人個人で試行錯誤が必要です．どれくらいやればどれだけ体重が落ちるかをこのカロリー計算を基準に研究してみて下さい．私の例がこちらです。⇩
1週間に-1kgコンスタントに体重を落とす備忘録。［ローファット］［BMI20前半］［基礎代謝1700×1.5（活動量）=2500］
— 三志郎@ダイエット垢 (@subrero_diet) 2020年1月18日
＊一日の摂取カロリーを1000〜1500でコントロール
＊週6で筋トレ＋週6の有酸素20分又はHIIT（トレッドミルを使った奴）又はその両方
＊一日くらい外食や飲み会が入っても大丈夫
１週間毎の平均体重
私は基本的に一日ごとではなく、一週間の体重の平均を前の一週間の平均と比べるようにしています。
week0 85kg
week1 83kg（ケトジェニックダイエット）
week2 81.6kg（ケトジェニックダイエット）
week3 79.7kg（ケトジェニックダイエット）
week4 79.3kg（ローファット）
week5 77.6kg（ローファット）
week6 76.6kg（ローファット）
week7 75.5kg（ローファット＋ケトジェニックダイエット）
week8 74.1kg（ケトジェニックダイエット）
week9 73.6kg（なし）
week10 71.7kg（ケトジェニックダイエット）
１週間毎の体型の変化
ケトジェニックダイエットとローファットダイエットを交互にやろう
ケトジェニックダイエットは、長期間（数か月）続けない方がいいという情報をよく耳にします。また、同じような食事に飽きてしまう方にも、２から３週間のスパンでケトジェニックダイエットとローファットダイエットを切り替えることをお勧めします。
youtubeの毎日2分腹筋を約２ヶ月続けた結果。
皆さんこんにちは！
「youtubeの毎日2分腹筋を約２ヶ月続けた結果」ということで…
私は2019年の10月頃，身長177cmで，体重が約87kgありました．
↑こんな感じです
この身体の状態からダイエットを始めようと思い，まずは自宅での筋トレから！と思いYouTubeで調べたところ「毎日2分間の腹筋」という動画を見つけました．よくある動画やネットの記事のものですね．沢山種類がありますが私はひとつだけ決めて，ほぼ毎日続けました．最初の１，２週間は筋肉痛で2日に１回くらいでしたが，その後はほぼ毎回続けています．腹筋トレーニングは「2分腹筋」以外はほとんどやっていません．動画はこちらです．↓
短期集中型【１日２分だけ】週３日の耐久戦腹筋でお腹を割るトレーニング方法 Abs Training
12月14日時点の写真です．（かなりお腹に力を入れています）腹筋の上部が少し見えてきた気がします．10月の後半から「2分腹筋」を始めたので２ヶ月経たないくらいの時です．この時の体重は76.2kg（BMI 24.2）です．おそらく，もっと痩せている人ならもっとクッキリ腹筋が見えてくることだと思います．
12月31日の写真です．「こちらもお腹に力を入れています）2ヶ月が過ぎたくらいです．14日よりは少しくっきりしている気がします．
結論としては，効果はかなりあるように感じますが，体脂肪率が高い人は少し「2分腹筋」だけでは足りないかもしれません．腹筋を更に肥大化させなければ，脂肪の下からでは目立ちませんので…
私の場合は二か月で10㎏以上のダイエットに加えて，二分腹筋を行った結果になります．
こんな感じです！皆さんの参考になれば幸いです！では！
暇な大学生の体重は２ヶ月でどれだけ減るのか
皆さんこんにちは！今回は
「暇な大学生の体重は２ヶ月でどれだけ減るのか」という記事です．私の実体験日記です．
私は男性，身長177cmで2019年の10月のMAX体重が87.2kgでした．体重と身長から肥満度をしますBMIは肥満度1の「27.7」でした．
↑これは11月始めに撮影したものです．
２ヶ月でどのくらい変わった？？
↑こちらをご覧ください．１週間ごとの身体と体重の変化をまとめてみました．（体重は撮影日当日のものではなく，その１週間の平均値です．）ピークが10月の87.2kgで，min体重が2020年の1月2日の72.9kgなので，おおよそ14kg体重が落ちました．また，BMIは27.7→23.2になりました．
ダイエットで何をしたか．
・食事制限
ケトジェニックダイエットとローファットダイエットというダイエット法で食事制限を行いました．詳しくはこちらです↓
・筋トレ＋有酸素運動＋HIIT
11月からジムに通い始めました．ほぼ毎日，筋トレと有酸素運動を行いました．ダイエット開始から１ヶ月経ったくらいから，HIITもトレーニングメニューに加えました．
・ジュース，お菓子をやめた
ダイエットを始めてから，間食は殆どしなくなりました．
・水を毎日2l以上飲む
よく聞くものですが，続けています．
今年の目標！
今年は腹筋をバキバキにしたいです．また，体脂肪率1桁を目指して，トレーニングとダイエットを続けたいと思います．
Twitterなどでの励ましの言葉や，記事へのいいねが励みになっています！いつもありがとうございます．今年も定期的にブログも更新していきます．今年も宜しくお願いしますm(__)m
一緒にダイエット頑張りましょう！
ローファット中のチートデイ！？体重変化と出来る限りの対策…ダイエット中の飲み会…乗り越えられるか
皆さんこんにちは！
今回はローファットダイエット中のチートデイについてです！私はローファットダイエットを始めて，４週間くらいなのですが，12月なので忘年会シーズンです…．ダイエッターにはかなりのやま場ですよね．
飲み会などの忘年会は断ることはしたくないですし，なかなか断れないですよね…ダイエット中の方であれば悩むことと思います．私はうまく乗り切ることができたので，一つの例として参考程度に見て頂ければ幸いです．
飲み会日とその周辺日の体重変化と摂取カロリー
宴会前に気をつけたこと
早起きしてジムに行きました．食事は全く取らないというのは，代謝も下がってしまうので逆効果ということが考えられます．いつもよりも少なめでもちゃんと取るようにしました．
宴会中に気を付けたこと
お酒は飲まなかったです．アルコールはカロリー高いですし，宴会が終わった後に寝るだけになってしまうので今回は飲めないことにしました．
ジュースではなく，ウーロン茶とコーヒーを飲んだ．甘いジュースからわざわざカロリーを摂取することはありません．
タンパク質を沢山食べました．普段大量に食べられてないぶん沢山食べましょう．体の細胞はタンパク質と少量の脂質で構成されるので，代謝が活発になります．炭水化物はエネルギーにしかならず，脂質もそこまで量が必要なわけではないので，お肉や魚など高タンパクのものを中心に食べました．
宴会後にしたこと
（効果はあったかわかりませんが）身体健やか茶と黒ウーロン茶を飲みました．
ジムに行きました．食べた分をしっかり消費してあげることはわかりやすくていいと思います．有酸素運動と筋トレを行いました．有酸素運動は15分，筋トレは１時間半ほど，足を中心に行いました．
水を多めに取りました．また，次の日とその次の日は食事をかなり抑えました．（
本当は時間がなくて料理が出来ずに少なくなってしまいました）
宴会付近の時間ごとの体重の変化
約４kgくらい体重は一瞬増加しました．宴会後二日目の朝には体重が20日の朝と同じくらいに戻りました．私は出来る限りのケアをしてみました．
チートデイといっても，やはり体重増加が怖くなってしまったり，その罪悪感でトレーニングを頑張るので体重が数日後に落ちるのかもしれませんね．参考のなれば幸いです.
この日の私のツイートです↓
12/20
— 三志郎@ダイエット垢 (@subrero_diet) 2019年12月20日
4時 就寝
7時 起床＋朝昼ごはん準備
9〜10時 授業
10.5〜12.5 ジム
13〜18時 小学生サイエンススクール手伝い
18〜21時 ↑の食事会（約2000kcal摂取
22〜3時 アルバイト
12/21
3〜4時 母親駅まで送り🚙
4時〜 ジム←now!
食った分燃やすぜ！🔥
ケトジェニックダイエット！ダイエット開始から5週間経過！87.2kg→76.7kg！
皆さんこんにちは！激痩せな毎日を送ってますか！？目次です⇩
私は本格的なダイエットを初めて5週間が経過しました．体重はタイトルにあるように87.2kgから76.7kgまで来ました！-10kgくらいですね．ほぼ毎日の筋トレと有酸素運動と１日の摂取カロリーを1000〜1500kcalを続けてきました．詳しくはこちらをご覧ください．↓
５週間のダイエットの結果報告
見た目はこんな感じです．↓
私の身長は177.3cmです．ダイエット開始時のBMIは28くらいです．現在はBMI24.5くらいです．ちなみにお腹に力を入れるとこんな感じです↓１ヶ月前よりは温泉とかに行ける体になりましたw
| ダイエット方法 | WEEK | 火曜日の体重 | BMI | 体重ピーク時比（87.2kg比） |
| ケトジェニック開始 | 初日 | 85.6 | 27.2 | -1.6 |
| ケトジェニックダイエット | 1 | 82.2 | 26.1 | -5 |
| ケトジェニックダイエット | 2 | 80.6 | 25.6 | -6.6 |
| ケトジェニック＋ローファット | 3 | 78.8 | 25.1 | -8.4 |
| ローファットダイエット | 4 | 79.6 | 25.3 | -7.6 |
| ローファットダイエット | 5 | 77 | 24.5 | -10.2 |
身近な痩せている人ダイエット！！！
ごめんなさい笑、なんじゃそりゃと思われた方がいたら謝ります笑
私が考えたダイエット方，というよりダイエットの考え方です．
ダイエットの第一歩目にやるべきだと思います．少し解説して行きます．
身近な痩せている人ダイエットとは？
自分がもし太っていて，あなたの兄弟や家族で痩せている人がいますか？もしくは同じくらいの身長で同じように生活している友達や同僚がいますか？答えが「はい」の人はこのダイエットをすることができます！
その人にどういう食生活をしているか，体型に対してどういう考え方を持っているか，運動，筋トレをしているのか，体重維持に関して何かしてるかを聞いてみてください．
（もともと体脂肪率が低く，痩せ過ぎており，体質的に太らないという人も稀にいるようですが…そうではない方に伺ってみて下さい．）
（なるべくは兄弟，家族，従兄弟などが良いと思います．一概には言えませんが体質も似ていると思うので…）
とりあえず，なんでその人は自分と違って痩せているのかがわかると思います．それに伴って自分がなぜ太ってしまっているかも分かると思います．自分はそういう体質と思い込んでいませんか？ほとんどの場合は「食べ過ぎ」が原因だと思うのですが，どのくらいなら食べて良いのか，どんなタイミングに食べればいいのか，そういったことを自分のダイエットの１つの指標にするというものが，「身近な痩せている人ダイエット」です！
そんなの当たり前と思う方がほとんどかと思うのですが，そんな当たり前のことができてないから，太っている私たちがいるのです（笑）
私の「身近な痩せている人ダイエット」を実行した結果
私は３つ上の兄がいるので，食生活や運動について聞いてみました．これはダイエットを始める頃に聞いたものです．話を聞いて，兄と私の違いを考察しました．
私は間食が圧倒的に多かった．
兄はお菓子などを殆ど買わないらしく，仕事場にお土産を誰かが持ってきたら食べる程度らしいです．
兄はジュースを飲まない．
兄は基本，水かお茶しか飲みません．私はジュースを買って毎日のように飲んでいました．
筋トレをしている．
家で週に2，3回筋トレをしているそう．腹筋は基本的にぼんやり割れているくらいです．
夕飯少なめ．
私は夕飯をガッツリ食べていたのですが，兄はおそらく私の半分くらいでした．
だいたいこのくらいです．太る理由しかありませんね…この「身近な痩せている人ダイエット」を実施すると，根本的な太っている理由とどうしたら体重を維持できるかの指標を作ることができます．
ダイエットを始める前に絶対にやってみてください！ダイエットはこれで本当に痩せて，リバウンドしないのかと迷子になりがちですが，自分のダイエットは正しいと思えることがとても大切だと思います．ぜひ参考にしてみてください！では！！
［1ヶ月で-10kg］［87.2kgから77.0kg］BMI28。20代男子の本気のダイエット〜結局痩せるには食事制限＋筋トレ〜
ダイエットに本腰を入れて，早１ヶ月が経ちました．この１ヶ月はカロリー管理にジム入会，筋トレ＋ダイエットの動画や記事を漁り勉強をするといった激痩せな１ヶ月を過ごしてきました．
１ヶ月で10kgと聞くと，落とし過ぎじゃない？とか不健康だとか，筋肉落ちてるんじゃない？リバウンドしそうなどなど色々言われそうですが，この記事を読んで１ヶ月でも努力すれば人間は変われるって事を伝えたくてこの記事を書いているので，是非読んでいただけると幸いです．
特に着痩せで誤魔化している男子！（私もそうです！笑）に特にみて欲しい！私もダイエット出来ずに足踏みしていたので！
ダイエットで気をつけたことの目次です↓
↑こちらは12月6日に撮影したものです．
とりあえずこれが１ヶ月の変化の様子です．まだまだお腹が凹んでいませんが，１ヶ月で随分と変わったと思います．今や，BMIも普通体型の値「18.5~25」の中の「24.5」です．
↑体重変化のグラフです．
10月に測った体重でピークが87.2kg（10/17）でした．本日12/8の朝の体重が77.0kgです．
私はこれだけで痩せる！なんて事は言えないです．そのような釣りのような台詞は良く聞きますが．
私のダイエットで実践した事を紹介します．
食事制限①−ケトジェニックダイエット
私の他の記事でも紹介しているのですが，私の本格的なダイエットのスタートさせてくれたダイエット法です！このダイエット３週間で85.6kg（初日）から79.3kg（最終日）まで体重を落としました．
食事制限②−ローファットダイエット
現在進行形で行なっているダイエットです．ケトジェニックダイエットは行なっても１ヶ月が限度が良いらしいです．（健康的に１ヶ月以内にした方が良いというデータがあるようです）なので，このローファットダイエットに切り替えました．このダイエットはケトジェニックダイエットよりも食べることができる物が多いので，私はとても気に入っています．
ジムにほぼ毎日通いました
11月の初めにジムの契約をしました．ひと月あたり8000円程です．私はダイエットを始めてから間食のお菓子や一人での外食をしなくなったので，その分を考えるとお金的にはそんなに大したことないと思っています．ジムだとモチベーションはもちろん，寒くてもジムの中は空調が効いており暖かく，シャワーもあるのでとても快適です．なかなか自宅で筋トレやエクササイズなどできない方は是非ジムをお勧めします．
有酸素運動をほぼ毎日
私が通っているジムはエニータイムフィットネスという24時間のジムで，ランニングマシンが「life fitness」のものです．
傾斜を13~14度つけて，4~5km/hの速さで心拍数が130後半から150くらいで行なっています．これを20分から40分（日によってまちまち）行っています．
水を毎日2l以上のむ
毎日机の上に2リットルペットボトルを置いています．なかなか意識しないと飲めない量なのでこのような対策をしています．余計な甘い飲み物を抑制したり，空腹を我慢する役割もしてくれます．もちろん，体にもダイエットにも効果的です！
お菓子，ジュースを辞めた
緩くカロリー管理してる方で，これくらいならいいかとカロリー計算に入れないパターンが多くなりがちなものです．（私も昔そうでした）お菓子とジュースはカロリーを簡単に沢山摂取してしまいます．一袋開けると結局全部食べてしまったり，１個くらいならとその１個が50kcalくらいあったり…とこの１ヶ月はほぼ食べていません．（ごく稀に誘惑に負けますがw）
間食をほぼ無くした
１つ上と被るのですが，１日３食以外は基本何も食べないようにしております．
規則正しい生活
早寝早起き．遅くまで起きて，お腹を減らして何かを食べてしまうより，早起きして朝ごはんを食べるようにしたほうがいいと私は思います．私のライフスタイル的に平日は6時くらいに起きて10時過ぎには寝ることが出来ます．
ほぼ毎日三食自分で作る
実家暮らしで母親もいるのですが，カロリー管理をするため，自分で３食作っています．母親と二人で台所で料理を作っています．
カロリー管理ノートの作成
手軽に書けるように大学ノートを1冊使ってこのように毎日三食記録をつけています．ちょっとやり過ぎな気はしますが（笑）
毎日体重計に乗る
これがかなり重要．毎日乗ることでダイエットを意識することが出来ます．ダイエット中でなくても普段から体重計に乗ることで少し体重が増えたから今日と明日はカロリーを控えようなど，太り対策にもなります．
夕飯は低カロリー＋低炭水化物
夕飯は低カロリーですぐ寝てしまう！これにつきますね．
お風呂にちゃんと浸かる
効果はわかりませんが，代謝を上げることを目的に行なっています．
１週間に一度自分の体型を撮影
体重にあまり変化がなくても，正しいダイエットをしていれば少しずつでも体に変化はあるはずなので，モチベーション向上を目的としています．
以上です！やればできる皆さんです！これからも一緒に頑張りましょう！では！
ローファットダイエット１週間の経過報告！体重減らない？
皆さんこんにちは！ダイエットを始めて，４週間が経ちました．なんだかんだであっという間ですね〜．
３週間のケトジェニックダイエットを終え，ローファットダイエットもついに１週間が経過しました．その経過報告をして行きたいと思います！
体重の変化
11月27日からローファットダイエットを始めたので今日が７日目になります．記事を書いているのが12月3日なので，体重と夕食のカロリーが入れることが出来ていません．
一週間前と同じ体重じゃんと思われるかもしれませんが，11月26日までケトジェニックダイエットで炭水化物をカットしており，炭水化物を食べ始めたので体重が1~2kg戻りました．
結果を見ている感じ，炭水化物をカットした後，炭水化物を戻すと5日くらいかけてだんだんと体に蓄えられ体重が戻る感じなのかな？と感じております．（5日という数字は，ローファットダイエット中も炭水化物の量をかなり気にしているのでその影響もあると思いますが…）
表の「週間平均体重（夜）」というのは，11月27日であればその日を含めた前一週間の体重の平均値です（11月27日であれば，11/21(木曜日)～11/27(水曜日)）．
やはり体重は，毎日上下するので週の平均値で見ていく方がいいと思っております．こうすると意外と「停滞期なのかな」とかあまり思わなくなります．
ジムでのトレーニングは？？
ジムでは初めにHIITをやります．こちらを参考にしています
①ランキングマシンで20秒全力，10秒休憩を繰り返します．8から10セットで，その日のコンディションに合わせてセット数を決めます．
➁次に筋トレ．１時間くらいやります．
③最後，有酸素を20～40分やります．
かなりハードですが，今週はこれでやっております．12月2日は，インフルエンザの予防接種をしたので有酸素40分と腹筋だけ行いました．
私の体型とBMI
私のBMIです．
ダイエットを始めたころかた比べると，だんだん体重が落ちるペースが落ちてきますね．一か月前はこれですので、、、⇩
ローファットダイエットはもう少し様子を見てみます．いいねやコメントお待ちしております！では！
