体重が87kgから71kg！ローファット・ケトジェニックダイエットを駆使して、３ヶ月で約-16kgの減量に成功！
体重が87kgから71kg！ケトジェニックダイエットを駆使して、３ヶ月で約-20kgの減量に成功！
今回は私がケトジェニックダイエットを駆使して3ヶ月で約‐20㎏の減量に成功した方法を紹介します。参考になれば幸いです。
３ヵ月での体型の変化です。正直かなり変わりました！
ケトジェニックダイエット中のカロリー計算のしかた
よく目にする 【摂取カロリー ＜ 消費カロリー】というものがあります．これは摂取カロリー（食べる量）よりも消費（する）カロリーを大きくすれば瘦せるというものです．「カロリー計算とか、、、」と思う方もいるかと思いますが，しっかりと管理していれば体重の落ちとカロリー計算が合ってきます． 手順を説明します。
①自分の基礎代謝を調べる．
体重計で基礎代謝がでるものもありますし，ネットでだいたいの数字を調べる形でも大丈夫です．
➁基礎代謝に運動量レベルをかける．
運動レベル１：1.2倍
運動レベル２：1.375倍
運動レベル３：1.55倍
運動レベル４：1.725倍
運動レベル５：1.9倍
仕事がディスクワークの方は基礎代謝を１.2倍します．［基礎代謝1500の場合，1500kcal×1.2＝1800kcal］
週に２，３回くらい筋トレする方は，1.55倍します．［基礎代謝1500の場合，1500kcal×1.55＝2325kcal］
週に７回（ほぼ毎日）筋トレする方は，1.9倍します．［基礎代謝1500の場合，1500kcal×1.55＝2325kcal］
この数字があなたの一日の消費カロリーとなります．実際には調整で，この数字からマイナス200～300kcalしたくらいの値を目安としてください．
体重が1kg減るのに約7200kcal消費する必要があると言われているので，１週間に１kg落としたい方は，消費カロリー（基礎代謝×運動量レベル）ー摂取カロリー（食事）＝１０００kcalとすればいいわけです．しかしながら，運動量レベルの誤差や体質などもあるので，個人個人で試行錯誤が必要です．どれくらいやればどれだけ体重が落ちるかをこのカロリー計算を基準に研究してみて下さい．私の例がこちらです。⇩
1週間に-1kgコンスタントに体重を落とす備忘録。［ローファット］［BMI20前半］［基礎代謝1700×1.5（活動量）=2500］
— 三志郎@ダイエット垢 (@subrero_diet) 2020年1月18日
＊一日の摂取カロリーを1000〜1500でコントロール
＊週6で筋トレ＋週6の有酸素20分又はHIIT（トレッドミルを使った奴）又はその両方
＊一日くらい外食や飲み会が入っても大丈夫
１週間毎の平均体重
私は基本的に一日ごとではなく、一週間の体重の平均を前の一週間の平均と比べるようにしています。
week0 85kg
week1 83kg（ケトジェニックダイエット）
week2 81.6kg（ケトジェニックダイエット）
week3 79.7kg（ケトジェニックダイエット）
week4 79.3kg（ローファット）
week5 77.6kg（ローファット）
week6 76.6kg（ローファット）
week7 75.5kg（ローファット＋ケトジェニックダイエット）
week8 74.1kg（ケトジェニックダイエット）
week9 73.6kg（なし）
week10 71.7kg（ケトジェニックダイエット）
１週間毎の体型の変化
ケトジェニックダイエットとローファットダイエットを交互にやろう
ケトジェニックダイエットは、長期間（数か月）続けない方がいいという情報をよく耳にします。また、同じような食事に飽きてしまう方にも、２から３週間のスパンでケトジェニックダイエットとローファットダイエットを切り替えることをお勧めします。
