ケトジェニックダイエット中の便秘を克服しました！

皆さんこんにちは！今日はケトジェニックダイエット中になってしまった便秘を克服した方法を私の体験から記事にしたいと思います．

ケトジェニックダイエット中におこるデメリットについて

ケトジェニックダイエット中におこる副作用についていくつか紹介します．あなたも知らず知らずのうちになっているかも．

ケトジェニック・ダイエットには、いくつかの副作用もあり、このうちの一つは「ケトフルー」と呼ばれるものです。

　これについてビードさんは、「エネルギー源が炭水化物から脂肪に代わる際に出てくるさまざまな症状」と説明します。この副作用には、頭痛や吐き気、思考力の低下、筋痙攣、疲労感などが含まれています。炭水化物の禁断症状とも言えるでしょう…。

引用：https://www.esquire.com/jp/menshealth/wellness/g177587/lifestyle-health-ketogenic17-1011/?slide=3

私も一週間に一回くらいこういった日がありました．

人によっては、ブレスケア用ミントを持ち歩く必要が出てくるかもしれません。

　ヘルツラー氏は「ケトジェニックダイエットは一部の人の口臭に変化をもたらす可能性があります」と語ります。これは、肝臓で生成されるケトン体の一つがアセトンと呼ばれるもので、これが口臭をもたらすからだというのです。　
　
　とはいえ、ケトーシス状態にある多くの人々は大きく口臭が変化することはありません。つまり、これは誰にも起こりうる副作用ではないということです。

引用：https://www.esquire.com/jp/menshealth/wellness/g177587/lifestyle-health-ketogenic17-1011/?slide=4

いわゆる”ケトン臭”と言われるものでしょうか？私はありませんでした．ただ尿が異常な臭いの時は何度かありました（ケトジェニックダイエットのせいかはわかりませんが笑）

食物繊維やその他の栄養素を意識的に十分摂取していなければ、ケトジェニック・ダイエット中に消化障害になる可能性があります。

「ケトジェニック・ダイエットを行う人は、しばし便秘になります。これは食事での食物繊維の摂取量が足りないことが原因です。この症状を緩和するには、低炭水化物の食物線維サプリメントを摂ることをおすすめします」と、ヘルツラー氏は語ります。

引用：https://www.esquire.com/jp/menshealth/wellness/g177587/lifestyle-health-ketogenic17-1011/?slide=5

これですね．私の場合，二日や三日にお通じが一回の時もありました．

私が便秘を克服した方法を紹介します．